공복 런닝머신 다이어트 효과 및 후기, 아침 공복 유산소 운동 효과

공복 런닝머신 다이어트 효과 및 후기 / 아침 공복 유산소 운동 효과 

 

픽사베이

 

올해 초부터 다이어트를 위해서 열심히 운동을 하고 있는데요. 최근 제가 필라테스, 수영, 헬스장 공복 유산소 운동 등 다양한 운동을 하면서 느껴본 점과 다이어트 효과는 어땠는지에 대한 글을 써보려고 합니다. 

 

 

일단 위에 3가지 운동 중 제가 현재하고 있는 운동은 아침 공복 유산소 운동인데요. 그만큼 운동효과도 좋고 다이어트도 효과도 좋기 때문에 가장 꾸준히 운동을 하고 있는게 아닌가 싶어요. 그래서 오늘은 아침 공복 유산소 운동인 헬스장 런닝머신 사이클 운동 장단점부터 다이어트 효과까지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 효과는 사실 개인마다 차이가 크기때문에 참고용으로 보시면 좋을 것 같습니다!

 

 

아침 공복 유산소 운동 장단점(조깅, 러닝, 런닝머신, 사이클)

 

픽사베이

 

 

[공복 유산소 운동(조깅, 런닝) 장점]

• 장소의 구애를 많이 받지 않음(아파트 단지내 헬스장이나 헬스장 등록 시 날씨도 구애받지 않음!)
• 초반에는 돈도 많이 들지 않는 운동임
• 공복에 유산소 운동이기 때문에 다이어트 효과 좋음(땀도 많이 나고 운동이 되고 있다는 느낌이 강함!)
• 전체적인 체력도 길러짐

 

 

[공복 유산소 운동(조깅, 런닝) 단점]

• 근손실 위험이 있음
• 혈당이 급격이 상승할 수 있어 당뇨환자에게 치명적일 수 있음

 

일단 공복 유산소 런닝, 조깅의 가장 끝 장점은 튼튼한 다리만 있다면 그다지 장소의 구애를 받지 않는다는 점이에요. 공원이 있으면 더욱 좋겠지만 그렇지 않아도 달릴 곳은 우리 주변에 정말 많이 있어요. 특히 지금같이 시원한 가을이나 봄에는 헬스장 런닝머신이 아닌 야외에서 조깅을 하면 계절이 변하는 것도 느낄 수 있고 달리는 재미도 더 있답니다. 

 

 

하지만 야외에서 러닝의 할 경우에는 비가오거나 눈이오는 등 날씨의 구애를 받게 되므로 날씨에 구애받지 않고 지속적으로 아침 공복 유산소 런닝을 이어가고 싶다면 아파트 단지내 헬스장이나 집근처 혹은 회사근처 헬스장을 등록하는걸 추천드립니다. 

 

픽사베이

 

최고 좋은건 아파트 단지내 헬스장이나 집 바로 근처 헬스장이랍니다. 운동하러 가는게 제일 힘든거 아시죠? 무조건 매일 가는 루틴을 만들 수 있게 집이랑 가까운 헬스장 등록하시는걸 추천드립니다.

 

 

그리고 공복 유산소 런닝은 체지방 연소에 엄청나게 효과가 좋답니다. 원래 운동을 할 때는 지방과 탄수화물이 함께 소비되는데 공복 러닝의 경우 소비할 탄수화물이 없으니 지방부터 소비가 돼서 체지방이 쫙쫙 빠진다는 사실! 운동하면서 땀도 정말 많이나서 운동이 제대로 되고 있구나 싶은 생각이 들어요. 전체적인 체력이 길러지는 것도 런닝의 장점입니다!

 

그런데 공복 러닝의 단점도 있습니다. 공복런닝의 경우 혈당이 급격하게 상승할 수 있어 당뇨 환자들에게 위험할 수 있습니다. 그래서 당뇨가 있는 분들은 공복 런닝을 하시면 안됩니다.  또한 공복 유산소 운동시간 기간이 너무 길어지면 체내 단백질을 소비하게 되어 근손실이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 공복 상태로 너무 오랜시간 유산소 운동을 하는 것은 추천하지 않아요. 

 

 

 

공복 유산소 운동 효과, 런닝머신  다이어트 후기/ 셀룰라이트 없애는 법

 

픽사베이

 

저는 공복 유산소 운동 런닝머신 다이어틀ㄹ 지금까지 약 3개월정도 지속을 했습니다. 생각보다 기간이 길지 않지만 매주 꾸준히 운동을 지속하고 있고, 공복 상태에서 운동을 하는게 너무 지루하거나 힘들지 않고 재밌었습니다. 

 

그래서 일주일에 최소 2회에서 3회정도는 헬스장에 가서 공복상태로 유산소 운동(런닝머신, 사이클)을 하고 있습니다. 런닝머신이 메인운동이기는 하지만 몸을 풀기 위해서 사이클을 약 20분정도 타고 그 뒤에 런닝머신을 달립니다. 

 

 

최소 30분에서 40분정도 런닝머신을 타는데 계속 달리기를 하는 것은 아니고 인터벌 런닝으로 달렸다가 빨리 걷기를 반복하시는 식으로 운동을 하고 있습니다. 달리다가 빨리 걸을 때 땀이 정말 비오듯 쏟아지는데 땀나는게 은근 힐링되기도 합니다. 그리고 요즘에 날이 좋을때는 산책겸 공원에서 러닝을 합니다. 이때는 운동 목적도 있지만 자연을 만끽하려는 목적도 있기 때문에 제가 기분이 좋을 만큼 운동을 하려고 합니다.

 

따로 식이요법은 전혀하지 않고 있고, 헬스장에서 공복 유산소 운동만 하고 있는데 3개월동안 약 4키로 정도의 살을 감량했습니다. 사람마다 제가 감량한 kg이 적을 수도 있고 많을 수도 있는데 저는 격한 식이요법없이 스트레스 받지 않고 운동을 해서 감량한 점에서 공복 러닝 조깅의 효과가 만족스럽습니다. 올해말까지 약 5kg을 더 빼고 싶어서 이제는 식사량을 줄이는 식이요법도 함께 병행할 생각입니다. 

 

 

체중감량도 공복 유산소 운동의 큰 장점이지만 가장 큰 장점은 다리 특히 허벅지의 셀룰라이트가 러닝으로 정말 많이 빠진다는 점입니다. 저는 셀룰라이트가 정말 많은 체형이었는데요. 제가 봐도 징그러울 정도였는데 수영할 때 셀룰라이트가 많이 빠졌고 인터벌 런닝머신하면서도 셀룰라이트가 정말 많이 빠져서 지금은 육안으로 봐도 셀룰라이트가 그렇게 많이 보이지 않는 수준이 됐습니다. 

 

다리에 셀룰라이트를 제거하려고 바르는 크림도 사보고 했는데 결국 가장 효과가 있는건 운동이라는걸 알게되었습니다. 그래서 다이어트 뿐만 아니라 다리에 셀룰라이트로 스트레스 받는 분들에게도 공복 유산소 운동 공복 런닝머신 다이어트를 추천드리고 싶습니다!

 

 

 

 

[같이보면 좋은 다이어트 관련 운동 글]

 

2023.08.25 - [일상] - 헬스 초보인 헬린이 다이어트 방법, 한달동안 5키로 감량한 헬스루틴 후기 효과 / 헬스와 수영 장단점 비교

헬스 초보인 헬린이 다이어트 방법, 한달동안 5키로 감량한 헬스루틴 후기 효과 / 헬스와 수영 장

2023.10.28 - [일상] - 필라테스 다이어트 효과 / 출산 후 운동 기구필라테스 다이어트 후기

필라테스 다이어트 효과 / 출산 후 운동 기구필라테스 다이어트 후기