필라테스 다이어트 효과 / 출산 후 운동 기구필라테스 다이어트 후기

필라테스 다이어트 효과 / 출산 후 운동 기구 필라테스 다이어트 후기

 

 요즘엔 수영과 헬스를 하고 있지만 아이가 어릴때는 무리한 운동을 하게되면 아이를 볼 체력이 안되기도 하고 출산 후에는 무리한 운동을 하는 것도 부담스러워서 기구 필라테스로 근력도 키우고 다이어트했었어요. 그리고 임신 및 출산전에는 기구필라테스가 많이 도입되지 않았을 때라서 매트필라테스 수업도 들었었답니다. 

 

 
기구 필라테스와 매트필라테스를 모두 해봤기 때문에 장단점을 비교하기 좋을 것 같아요. 그리고 제가 필라테스를 하면서 느낀 효과와 다이어트 후기도 함께 알려드리도록 하겠습니다. 
 
 

필라테스란?

 

출처 픽사베이

 

필라테스는 1900년대 초 독일의 요제프 필라테스가 처음 고안한 정신 수련법이자 근육 운동이라고 해요. 그는 인체생리학을 통해 몸을 강화하고 향상시킬 방법을 연구하던 중 고대 로마인과 그리스인들의 체력 단련법, 정신 수양법을 토대로 삼아 필라테스를 창안했고 합니다.
 
특히 필라테스는 제1차 세계대전 당시에는 부상한 군인들의 재활 및 치료 목적으로 이용됐고, 그 후에는 발레리나나 발레리노, 배우 등 신체 훈련이 필요한 이들이 필라테스를 배우기 시작했다고 해요. 그래서 다이어트로도 필라테스는 유명하지만 재활이나 치료의 목적으로 필라테스를 배우는 분들도 많답니다. 특히 몇년전부터 기구필라테스에 대한 인기가 많아지면서 기존 매트필라테스에서 현재는 기구 필라테스로 운동을 하는 분들이 점차 많아지고 있답니다. 

 

 

필라테스 종류 / 기구필라테스, 매트필라테스 장단점 비교

 

필라테스 종류는 크게 기구필라테스와 매트필라테스로 나뉘어요. 요즘에는 매트 필라테스를 메인으로 하는 센터보다는 대부분 기구 필라테스를 메인으로 하고 중간중간 도구를 가지고 매트필라테스 동작을 하는 경우가 대부분입니다. 
 

출처 픽사베이

 

1. 매트필라테스 

매트 필라테스는 요가매트위에서 자신의 체중 등을 이용해 할 수 있는 필라테스예요. 맨몸으로 동작을 하기 때문에 내 몸에 좀 더 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. 대신 저 개인적으로는 매트필라테스와 요가의 큰 차이를 못느끼는 동작들도 많았습니다. 요가와 비슷한 동작이 많다는 느낌이 들었습니다. 그리고 매트필라테스에서도 소도구를 활용한 동작을 통해서 좀 더 몸에 자극을 줄 수 있답니다. 

 

 
[매트 필라테스 장점]

• 기구필라테스에 비해 수강료가 저렴한 편임
• 장소등의 제약을 많이 받지 않음
• 동작을 할 때 내몸에 좀 더 집중할 수 있는 느낌

 
[매트 필라테스 단점]

• 매트필라테스를 가르치는 학원이 별로 없음
• 기초 근력이 부족한 사람들은 오히려 더 힘들 수 있음

 

 

2. 기구필라테스

체어, 리포머, 바렐 등 다양한 필라테스 기구를 가지고 동작을 하는 것을 기구필라테스라고 합니다. 요즘에는 매트필라테스보다는 기구필라테스를 가르치는 곳들이 많아져서 기구필라테스가 더욱 친숙한 느낌이 많이 듭니다. 
 
[기구필라테스 장점]

• 운동 초기에는 기구의 스프링으로 오히려 동작 도움을 받을 수 있음
• 운동 중기 후기에는 기구에 강도 조절로 더 강한 근력운동이 가능해짐

 
[기구필라테스 단점]

• 수강료가 매트필라테스에 비해 좀 더 비쌈
• 기구가 있어야지 필라테스 동작이 가능해 장소의 제약이 있음

 

필라테스 효과 /  출산 후 운동 필라테스 효과 

 

필라테스는 여성들이 많은 하는 운동인데 특히 출산 후에도 많은 여성들이 무너진 복근의 근력 회복을 위해서 기구 필라테스를 배운답니다. 저 또한 임신전에는 매트 필라테스를 배웠고, 출산 후에는 기구 필라테스로 배 근력을 강화시켰답니다. 그럼 필라테스 효과를 알려드리도록 하겠습니다. 그리고 개인적으로 출산 후 필라테스를 하고 나서 제가 느낌 효과를 알려드리도록 할게요. 
 

출처 픽사베이

 

[필라테스 효과]

• 자세 교정 및 바른 자세 유지 효과
• 몸매 라인이 예뻐지는 느낌
• 다이어트 효과
• 근력증진 효과
• 유연성이 증대
• 집중력과 균형감 향상
• 스트레스 감소 및 심리적 안정감 증대

 
일단 필라테스를 하면서 느낀점은 근력이 생긴다는게 느껴진답니다. 필라테스를 끝내고 나오면 다리가 걸을 힘도 없을 정도일때도 많아요. 계단을 못내려가는 다리 상태를 아실까요? 다리에 힘이 풀릴정도로 운동이 되는게 바로 기구 필라테스랍니다. 
 
그리고 요가와 비슷하게 유연성이 높아져요. 저같이 뻣뻣한 나무같은 사람도 계속해서 필라테스를 다니면 유연성이 늘어나는 걸 조금씩 느낄 수 있답니다. 그리고 동작을 하면서 내 몸에 집중하다 보니 집중력과 균형감각도 향상돼요. 그리고 굽은 등이나 거북목도 지속적으로 필라테스를 다니면 교정이 되는 것을 느낄 수 있었어요. 

 

 
제가 지금하고 있는 수영이나 헬스보다 기구 필라테스가 더 특별하게 가진 장점은 위에 말씀드렸던 자세교정 효과, 유연성 증대, 집중력 및 균형감 향상 정도인 것 같아요.
 

 
그리고 출산 후 필라테스를 하면서 느낀 최대 장점은 허리 통증완화랍니다. 저는 사실 출산전까지는 허리통증이라는게 1도 없었던 사람인데 출산을 하고 몇달동안 몸 회복을 위해서 운동을 안하고 아이만 보다 보니 임신과 출산으로 벌어지고 늘어난 복직근이개가 다시 돌아오기는 커녕 그냥 그 상태로 멈춰있는 것 같았어요. 그래서 인지 출산 후에 갑자기 허리통증이라는게 생겼어요. ㅠㅠㅠ 그리고 출산하신 분들은 공감하시겠지만 배에 힘이 안져지는것 아시나요? 원래 내가 배에 힘을 줘야겠다 생각하면 배에 힘이 들어가서 배가 단단해지는데(복근은 아님...) 배에 힘을 주고 싶어도 배에 힘이 줘지지 않더라고요. 

 

 
그래서 저는 허리통증에 배근력을 위해서 기구 필라테스를 다녔는데 필라테스 주3회를 다닌지 3주정도가 지나니 배에 힘이 들어갔답니다. 정말 놀라웠죠. 그렇게 한달정도가 지나니 허리통증도 사라졌어요. 물론 필라테스를 다닐 때는 안아픈데 다시 운동을 쉬면 허리통증이 생겨났어요. 그런걸 보며 허리통증에 필라테스가 정말 좋은 운동이라는 걸 알 수 있었습니다. 단! 허리디스크 등이 있는 경우에는 오히려 필라테스가 안좋기도 하다고 하니 허리디스크 등이 있는 분들은 의사와 상의 후 필라테스 운동여부를 결정하시는게 좋을 것 같습니다.
 
 

필라테스 다이어트 효과 및 필라테스 후기

 

 

그럼 아주 솔직한 필라테스 다이어트 효과와 저의 필라테스 6개월 동안 다이어트 후기를 알려드리도록 하겠습니다. 일단 저는 필라테스, 요가, 수영, 헬스 등의 운동을 해봤었고 운동을 전문적으로 장기간 했다기 보다는 다이어트 목적이 60% 그리고 건강 유지를 위한 목적이 40%정도랍니다. 
 
제가 6개월 동안 기구 필라테스를 하면서 느낀 필라테스 다이어트 효과 및 후기는... 다이어트에 필라테스 운동만으로는 몸무게 감량효과를 크게 보기 어렵다고 말씀드리고 싶어요. 요가도 그렇지만 필라테스도 이 운동만 가지고 체중감량이 되거나 하지 않았어요. 근력이 생기고 자세가 교정되는 효과는 눈에 보였지만 체중감량은 저는 6개월동안 1-2키로?정도였던 것 같아요. 이마저도 운동이라고 말하기 애매한 수준이랍니다.  그렇다 보니 필라테스로 다이어트를 하실 분들은 필라테스 운동을 하면서 식이요법을 병행하시거나 아니면 필라테스와 수영 또는 헬스같은 강도높은 운동을 동시에 병행하신 다면 다이어트 효과를 보실 수 있다는 생각이 들어요.
 

 

출처 픽사베이

운동을 열심히 하시는 분들은 수영+필라테스, 헬스+필라테스 조합으로 운동을 많이 하시더라고요. 아무래도 아까 필라테스 효과에서 말씀드렸던 것 처럼 필라테스라는 운동이 가진 특별한 장점이 있기 때문에 추가로 필라테스도 많이 하는 것 같아요. 저도 한 때 헬스와 필라테스를 같이 했는데 너무 힘들어서 포기했었답니다. 너무 힘든데 계속했다면 살이 많이 빠지긴 했을 것 같아요. 그리고 몸매라인도 예뻐지고요. 
 
그럼 다들 필라테스로 예쁜 몸매 만드시길 바래요. 

 

 
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